Não consigo perder peso - o que fazer. Por que você não pode perder peso - dicas

Não consigo perder peso

Muitos estão tentando perder peso, mas nem todos conseguem, apesar das restrições à alimentação e aos esportes.

Por que isso acontece?

Para entender por que o peso não vai embora, mas permanece no lugar, primeiro analise sua dieta diária e atividade física. Verifique se você segue a dieta alimentar.

Pode haver vários motivos para isso:

• Talvez você coma alimentos saudáveis com alto teor calórico todos os dias? Por exemplo, abacate, uva, banana, frutas doces, nozes, queijo. Então, não haverá benefício com as medidas que você tomou para perder peso;
• Ou talvez você siga a dieta durante toda a semana, come trigo sarraceno, peito de frango e no domingo se permite comer churrasco, bolinhos, poses e beber refrigerantes?
• A razão é que não dá para perder peso, podem haver várias doenças: trato gastrointestinal, glândula tireóide, desequilíbrio hormonal, problemas nos nervos. Consulte o seu médico, e é possível que, após o tratamento, o peso volte ao normal.

Se você se limitar a nutrição e se permitir comer o que quiser, quando mudar para uma alimentação normal, quilos extras aparecerão ainda mais.

Não consigo perder peso - o que devo fazer? Pontas

Em primeiro lugar, você precisa definir uma meta clara para si mesmo. Ela deve ser:

• Mensurável. Você se propõe a atingir um peso específico por um período específico;
• Alcançável. Aqueles. você pode atingir o peso desejado facilmente na data indicada;
• Formulado positivamente. A meta deve ser significativa e você deve ter o desejo de alcançá-la;
• Deve haver motivação para perder peso.

Como não comer demais e começar a perder peso - 15 truques

Perder peso não é necessariamente um processo doloroso com treinos longos e dietas exaustivas.

Com relativo conforto, você pode perder peso se souber alguns truques. Mas você terá que segui-los constantemente, e não várias vezes por ano:

1. Comece mudando seus hábitos alimentares de forma gradual e com uma atitude positiva.
2. Coma pequenas refeições. Divida a sua porção habitual ao meio, coma a metade e deixe a outra repousar por cerca de 20 minutos, depois desse tempo é bem possível que você nem se lembre disso. A porção ideal deve caber nas palmas das mãos do barco dobrado
3. Coma em pratos pequenos. As porções reduzidas não ficarão muito pequenas nelas.
4. Na hora de comprar opte por pratos azuis ou brancos. Essas cores são consideradas não comestíveis, por isso a comida nelas não parecerá muito apetitosa.
5. Coma devagar, saboreando cada mordida. Então a saturação virá muito mais cedo
6. ⅔ ou metade da dieta diária deve ser composta por vegetais e frutas
7. Se depois de uma refeição você deseja insuportavelmente doces, é melhor comer um pedaço de chocolate ou um pouco de mel do que um pão.
8. Ainda é um longo caminho para almoçar, mas você quer comer - então beba um pouco de água
9. Use jeans skinny ao visitar. Então você não será capaz de comer muito
10. Desista do álcool, isso abre seu apetite
11. Beba um copo de água meia hora antes das refeições. Assim, seu estômago ficará cheio e você comerá menos.
12. Na hora de perder peso, desista de sucos açucarados, refrigerantes, iogurte. Beba mais água ou preparações à base de ervas
13. Pese-se todos os dias. Desta forma, você saberá quais alimentos são ruins para o seu corpo e quais alimentos devem ser removidos de sua dieta.
14. Limite a ingestão de sal. Ele retém líquidos no corpo, o que pode fazer com que seu peso aumente.
15. Mova mais.

Porque você não pode perder peso

Somente o equilíbrio correto pode levar ao resultado desejado.

É necessário observar o regime de bebida, beber uma quantidade suficiente de líquido por dia, cerca de 1, 5 - 2 litros.

Os alimentos devem ser ingeridos 4 a 5 vezes ao dia, em pequenas porções. São eles: café da manhã, 2º café da manhã, almoço, chá da tarde e jantar.

Não é possível perder peso, apesar da alimentação adequada, até porque a pessoa não tem atividade física suficiente. Você pode fazer dieta por meses, mas se passar o dia todo no computador, dificilmente conseguirá perder peso.

Por que o peso não vai embora

As principais razões para isso são:

Era

Em cada idade, uma pessoa perde peso de maneiras diferentes. Nos jovens, o metabolismo é mais rápido. Até os 30 - 35 anos, a atividade física ajuda a queimar bem a gordura. A testosterona é responsável pela taxa de metabolismo da gordura e, após 40-45 anos, seu nível no sangue começa a cair. Portanto, mesmo que você passe muito tempo na academia, o resultado não é ótimo.

Quanto mais velha a pessoa se torna, menos eficazes são os métodos rápidos de perder peso e maior é o efeito de redução do conteúdo calórico da dieta.

Lanches

Muitos, sentados de dieta, observam as refeições principais, não comem junk food. Mas poucas pessoas contam quantos biscoitos, sementes, nozes, doces, chá doce e café comem durante o dia. Porque um colega deu uma guloseima, mas como tomar chá sem nada? Como resultado, até 500 calorias extras entram no corpo durante o dia.

Se você não pode, para não mastigar nada, então faça um estoque de alimentos de baixa caloria. Os doces podem ser substituídos por damascos secos ou ameixas secas. Leve cenouras ou couve-rábano para o trabalho.

Gorduras

As gorduras da carne e produtos lácteos gordurosos contribuem para o ganho de peso. Portanto, escolha carne magra ou facilmente digerível de frango, coelho, peru.

Situações estressantes

Mudanças de peso podem ser influenciadas por problemas na família, no trabalho, falta de dinheiro. Isso inclui o cortisol, o "hormônio do estresse" que aumenta o número de células de gordura.

O cortisol é um regulador do metabolismo dos carboidratos no corpo. Participa do desenvolvimento de reações de estresse.

Muitos têm o hábito de apreender o estresse. Portanto, se você decidir perder peso, precisa colocar seus nervos em ordem.

Dormir

A melatonina, um hormônio do sono, também está envolvida no metabolismo da gordura. Se você constantemente não dorme o suficiente e se levanta de manhã cansado e cansado, dificilmente conseguirá perder peso.

Remédios

Em primeiro lugar, hormonais, que são usados para tratar a glândula tireóide e doenças femininas. Às vezes, o peso pode não diminuir com antidepressivos e alguns antibióticos.

Os motivos que interferem na perda de peso incluem o seguinte:

• O hábito de não tomar café da manhã. As calorias que o corpo recebe pela manhã, via de regra, se transformam em energia. Além disso, tomando um bom desjejum, você comerá menos no almoço;
• Ingestão descontrolada de produtos para perda de peso - chás, pílulas. Isso é desanimador. A pessoa começa a comer mais, assegurando-se de que está tomando remédios para emagrecer. Além disso, existe o risco de mau funcionamento metabólico, quando, em vez de perder peso, a pessoa ganha mais peso. Portanto, se você decidir beber qualquer meio para perder peso, consulte um especialista.

O que fazer se você não consegue perder peso

Tente seguir recomendações simples por um mês, e você ficará agradavelmente surpreso com o resultado:

Elimine alimentos com alto índice glicêmico de sua dieta: doces, alimentos ricos em amido, arroz cozido e vegetais (batata, beterraba, cenoura), bebidas alcoólicas;

O excesso de sal retém líquido no corpo. E isso causa inchaço, aumento da pressão arterial e, como resultado - um aumento no peso corporal.

Limite o uso de alimentos enlatados, salsichas, queijos duros.

Durante este mês, é benéfico fazer uma dieta protéica de 5 dias. o corpo gasta muitas calorias na digestão de proteínas.

• 1º dia - kefir. Você pode beber até 8 copos de kefir;
• 2º, 3º e 4º dias: 300 - 400 g de carne cozida, frango ou peixe. Legumes e verduras - você pode comer pelo menos quantos;
• 5º dia: kefir - até 8 copos por dia.

Durante a dieta, o sal deve ser excluído e o suco de limão pode ser adicionado aos alimentos. E não se esqueça de beber água.

Uma dieta protéica é eficaz para pessoas saudáveis, mas é contra-indicada em diabetes mellitus, pessoas com doença renal e gota.

Beba água pura em vez de refrigerantes.

Inclua alimentos que podem ajudá-lo a perder peso em sua dieta:

• Contém fibras vegetais: brócolis, repolho fresco e pepino, pimentão vermelho, rabanete preto;
• Abacate. Comer 1 abacate por dia durante um mês reduzirá a gordura da barriga;
• Recomenda-se beber chá de gengibre para perda de peso;
• A pimenta malagueta ajuda a melhorar o metabolismo.

É preciso lembrar que a alimentação deve ser balanceada e correta, e assim você pode perder peso sem prejudicar sua saúde.

Como perder peso se você não pode

Para perder peso, você precisa formar um déficit calórico. Isso significa que você precisa gastar mais calorias do que consegue. O objetivo de qualquer dieta é criar déficit máximo. Quanto maior o déficit, mais rápido é o processo de emagrecimento. Mas uma grande deficiência pode levar ao desequilíbrio hormonal.

O déficit calórico a longo prazo deve ser pequeno - 200 - 400 kcal por dia. Você não pode diminuir a ingestão diária de calorias abaixo de 1500 kcal.

Com um leve déficit calórico e exercícios adequados, o peso é perdido às custas da gordura subcutânea. A melhor opção para perder peso: durante 3 semanas você come 200-400 kcal abaixo de sua dose diária, depois disso você come sua dose diária por 3 semanas. É muito importante não ultrapassá-lo. Então você perde alguns quilos. Então passamos para o segundo círculo - déficit - retenção. E assim por diante até conseguir o peso desejado. A perda de peso ideal é de 1, 5 - 3 kg por mês.

5 dicas para evitar ganho de peso

Muitas tentações nos aguardam todos os dias e a cada passo. Poucas pessoas resistirão à visão de um lindo bolo ou de um pãozinho apetitoso. E se um funcionário fizer tortas caseiras no trabalho? Depois de saborear tudo isso gostoso, sentamos calmamente em frente ao computador e continuamos trabalhando. E a gordura se deposita na barriga, nas laterais, nas coxas.

Como evitar ganhar quilos extras?

Não é absolutamente necessário abandonar a comida se você seguir recomendações simples:

1. Coma doces, frutas e quaisquer carboidratos pela manhã ou após o almoço. Depois de comer, não se sente logo à mesa, mas dê um passeio, faça 10 agachamentos. Carboidratos não serão depositados, mas gastos imediatamente
2. Limite a ingestão de sal. Os alimentos que costumamos comer já contêm muito sal: linguiça, conserva, maionese. Seria melhor abandonar totalmente esses produtos. Mas pelo menos não salgue os alimentos, use temperos para isso.
3. Para melhorar o sabor, use mostarda, raiz-forte. Eles promovem uma melhor digestão e quebra de gorduras. Beba chá com gengibre, café com canela. Essas especiarias aceleram o metabolismo e evitam que a gordura se acumule nas células. E não se esqueça das pimentas quentes. Mesmo um prato ligeiramente apimentado é absorvido mais rapidamente.
4. Tente subir escadas e andar mais
5. Não pule refeições. O corpo, mesmo em repouso, gasta 1300 kcal para manter a vida, na esperança de receber a tempo a quantidade necessária de energia. Se você pular o café da manhã ou o almoço, isso se tornará um aviso para o corpo sobre a fome que se aproxima, e ele gastará 50 - 100 kcal a menos, mudando para o modo econômico. Depois de voltar para casa, você comerá mais e as calorias extras irão para os depósitos de gordura.